नई माँ को अक्सर पोस्टपार्टम पेट की चर्बी से जूझना पड़ता है। यह “मम पूच” आपका पीछा नहीं छोड़ता, चाहे आप कितनी भी एक्सरसाइज और डाइट कर लें। पेट की चर्बी कम करना मुश्किल होता है, खासकर प्रसव के बाद। फिटनेस एक्सपर्ट पैट्रिक होंग, जिन्होंने हजारों लोगों को उनके बेस्ट शेप में पहुंचने में मदद की है, ने एक 10-मिनट की वर्कआउट शेयर की है जो इस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगी।
पैट्रिक होंग की 10-मिनट पोस्टपार्टम बेली फैट वर्कआउट
1. डीप बेली ब्रीदिंग (1 मिनट)
सीधे बैठें या खड़े हों, हाथ पेट पर रखें।
गहरी सांस लें, पेट को फुलाएं। पूरी सांस छोड़ें, नाभि को रीढ़ की ओर खींचें।
फायदा: कोर मसल्स एक्टिवेट होती हैं और डायस्टेसिस रेक्टी (पेट की मांसपेशियों का अलग होना) ठीक करने में मदद मिलती है।
2. स्टैंडिंग नी-टू-एल्बो (1 मिनट, 30 सेकंड प्रति साइड)
सीधे खड़े होकर दाएं घुटने को बाएं कोहनी से मिलाएं। फिर बाएं घुटने को दाएं कोहनी से मिलाएं।
फायदा: ओब्लिक और लोअर एब्स एक्टिवेट होते हैं।
3. स्टैंडिंग बाइसिकल क्रंच (1 मिनट)
हाथ सिर के पीछे रखें, दाएं घुटने को बाएं कोहनी से मिलाएं। बारी-बारी से दोनों तरफ करें।
फायदा: फैट बर्न होता है और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
4. स्टैंडिंग साइड बेंड (1 मिनट, 30 सेकंड प्रति साइड)
पैरों को हिप-विड्थ पर रखें, एक हाथ ऊपर उठाएं।साइड में झुकें, ओब्लिक मसल्स को सिकोड़ें।
फायदा: लव हैंडल्स और कमर की चर्बी कम होती है।
5. स्टैंडिंग मार्च विथ कोर एंगेजमेंट (1 मिनट)
जगह पर मार्च करें, घुटनों को ऊपर उठाएं। कोर टाइट रखें और सीधे खड़े रहें।
फायदा: ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और कोर मजबूत होता है।
6. स्टैंडिंग लेग रेज (1 मिनट, 30 सेकंड प्रति साइड)
संतुलन के लिए दीवार पकड़ें (अगर जरूरत हो)। एक पैर को साइड में उठाएं, कोर टाइट रखें।
फायदा: लोअर एब्स और हिप मसल्स मजबूत होती हैं।
7. स्टैंडिंग रिवर्स क्रंच (1 मिनट)
हाथ कमर पर रखें, एक घुटने को ऊपर उठाएं और पेल्विस को थोड़ा टिल्ट करें। बारी-बारी से दोनों पैरों से करें।
फायदा: लोअर बेली फैट कम होता है और पीठ पर दबाव नहीं पड़ता।
8. स्टैंडिंग कोर होल्ड (1 मिनट)
सीधे खड़े होकर कोर टाइट करके होल्ड करें। चुनौती के लिए एक घुटने को ऊपर उठाएं।
फायदा: पोस्चर सुधरता है और कोर मजबूत होता है।
बेस्ट रिजल्ट्स के लिए टिप्स:
✅ रोजाना 10 मिनट करें (नियमितता जरूरी है!)
✅ हेल्दी डाइट लें—प्रोटीन, फाइबर और पानी ज्यादा पिएं।
✅ डायस्टेसिस रेक्टी चेक करें—अगर मांसपेशियां अलग हुई हैं, तो क्रंचेस न करें।
✅ रोज 30 मिनट वॉक करें—फैट बर्न करने में मदद मिलेगी।
यह वर्कआउट पेल्विक फ्लोर के लिए सुरक्षित है और जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसे नियमित करें और रिजल्ट देखें! 💪